Kauneus ja muoti

15 Best Weight Gain -ravintolisät

Pin
Send
Share
Send


Oletko aliarvostettu? Oletko aina verrannut kaverisi ystäviäsi ja kiusattuja? Älä huoli! Et ole yksin! Vaikka liikalihavuus on puhuttu paljon, ei monet tiedä, että myös painon puuttuminen on häiriö. Äärimmäisen ohuiden ihmisten on vaikea saada painoa luonnollisten elintarvikkeiden kautta. Tämä voi aiheuttaa vakavaa masennusta. Tämän ongelman perimmäinen syy on, että kulutetulla ruoalla ei ole tarvittavaa määrää kaloreita ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä ihmisen keholle. Tällaisissa tapauksissa ratkaisu on mennä joihinkin parhaisiin painonlisäaineisiin, jotka tarjoavat tasapainoista ravintoa ja auttavat myös painon lisäämisessä.

Mitkä ovat painonlisäyslisät?

Painonlisäyslisät ovat ihmisen valmistamia elintarvikkeita, jotka tarjoavat elimistön edellyttämää täydellistä ravintoa. Olitpa sitten painoa tai laihtua, nämä elintarvikkeet voivat auttaa täyttämään henkilön terveystavoitteet. Painonlisäyslisät ovat tavallisesti suuria kaloreita sisältäviä juomia tai jauheita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia kehon massan lisäämiseksi. Päivittäinen saannin määrä riippuu yksilön kehon tyypistä.

Miten painonnousu täydentää painoa?

Painon lisäämiseksi on käytettävä runsaasti kaloreita, runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Normaali ruokavalio ei ota huomioon riittäviä ravintoaineita, joita tarvitaan painonnousuun. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa mennä painonlisäyslisään. Nämä lisäravinteet ovat tavallisesti jauheena, joka on otettava joko vedellä tai maidolla. Kun niitä käytetään, nämä jauheet lisäävät kehon ruokaa lisää kaloreita. Tyypillinen painonlisäyslisä, jossa on 1300 kaloria, voi antaa meille 253 g hiilihydraatteja ja lähes 17 grammaa rasvaa annosta kohti.

Alla on luettelo 15 erinomaisesta ja luonnollisesta ravintolisästä painonnousuun, jotka varmasti yllättävät sinut luonnollisten ravintoaineidensa ja painonsa ansiosta. Aloitetaan tänään luonnollisten elintarvikkeiden alapuolella, joita voit kuluttaa täydennyksinä painonnousuun.

1. Tumma suklaa:

Tumma suklaa on toinen maukas tapa painoa. Se on runsaasti kaloreita ja 100 g: n suklaapatukkaa, joka sisältää lähes 600 kaloria. Terveysasiantuntijat suosittelevat tumman suklaan ottamista, jossa on vähintään 70% kaakaosta. Toisin kuin tavalliset suklaat, tummalla suklaalla on alhainen sokeripitoisuus, joka voi olla terveellinen tapa saada painoa. Painon nousun ohella voi myös saada hyviä ravinteita, kuten magnesiumia ja antioksidantteja.

2. Banaanit:

Banaanit ovat suosituimpia ruokaa painonnousun aikaansaamiseksi. Ne ovat melko täyttäviä ja kaloreita. Se on ikivanha tapa saada jonkin verran massaa keskikokoisella banaanilla on noin 90-95 kaloria. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään 2-3 banaanin ottamista päivässä. Voit lisätä ne myös smoothietiin kalorien määrän lisäämiseksi ja kotitekoisen painonlisäyksen lisäämiseksi.

3. Valkoinen liha:

Valkoinen liha on yksi korkea proteiinipitoisista elintarvikkeista, jotka auttavat painon lisäämisessä. Se on vähärasvainen liha, joka ei ole liian korkea kaloreissa, mutta on terveellinen tapa lisätä painoa. On suositeltavaa marinoida liha rasvaisella jogurtilla ja kerma voidakseen lisätä makua ja kalorien määrää. Valkoinen liha on myös melko terveellistä verrattuna punaiseen lihaan, sillä sillä ei ole liikaa rasvaa, joka voi tukahduttaa valtimoidesi.

4. Katkarapu:

Tutkimukset osoittavat, että suurten paistettujen katkarapujen syöminen voi lisätä painoa. Paistettuja katkarapuja on runsaasti kaloreita, joiden annos on noin 250 cal. Raaka katkarapu on yleensä vähäkalorista ruokaa ja niin on myös höyrytetty versio. Jos rakastat katkarapuja ja haluatte painoa sen kanssa, paras tapa kuluttaa niitä on paistamalla se. Voit myös heittää muutaman vihanneksen ja tehdä siitä terveellistä ja herkullista.

5. Kala:

Kala on erinomainen lähde painon saamiseksi. Kaikki kalat eivät kuitenkaan voi auttaa lisäämään massaa. Öljyisten kalojen, kuten lohen, valitseminen antaa sinulle noin 350 kaloria 170 g: n fileelle. Kala on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja ja noin 34 g proteiinia painonnousua varten. Syöminen säännöllisesti voi auttaa lihastesi rakentamisessa ja myös ehkäisemään sydänsairauksia.

6. Koko jyvät:

Koko jyvät koostuvat runsaasti glukoosia. Glukoosi on kehon energialähde päivittäisessä toiminnassa. Ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, jotka tekevät proteiinista kehossa käytettäväksi lihasmassaa energian sijaan. Valkoisia jauhoja ja muita puhdistettuja jyviä ei pitäisi käyttää. Sen sijaan siirtyminen täysjyvätuotteisiin antaa enemmän energiaa ja antaa sinulle enemmän ravintoaineita. Täysjyväviljelylajit, joita sinulla on, ovat pastat, ruskea riisi, ruskea leipä, quinoa ja ilmakuivatut maissiydit. Sen lisäksi vilja ja leipä, jotka on valmistettu täysjyväisistä jyvistä, tarjoavat hyvät aamiaisvalinnat.

Katso lisää: Vinkkejä painon lisäämiseen viikossa

7. Pähkinät:

Pähkinät ovat runsaasti kaloreita ja pieni palvelee voi antaa sinulle paljon energiaa. Pieni kourallinen manteleita tai noin 18 cashew-pähkinää sisältää yli 160 kaloria. Myös pähkinät, kuten mantelit, sisältävät runsaasti ravinteita, kuten alfa-tokoferoli-E-vitamiinia. Alfa-tokoferoli-E-vitamiini auttaa korjaamaan vaurioita rasittavien istuntojen jälkeen. Pähkinät tiedetään sisältävän fytosteroleja, monokyllästymättömiä rasvoja ja aminohappoa I-arginiinia. Fytosterolit, monokyllästämättömät rasvat ja I-arginiini-aminohappo muodostavat yhdistelmän, joka auttaa lisäämään kaloreita ja vapauttaa typpioksidia.

Typpioksidi on yksi parhaista lisäyksistä painonnousuun. Typpioksidi valmistetaan luonnollisesti kehossamme ja se auttaa edistämään sekä lihaskasvua että elpymistä. Useimmat pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka lisäävät terveellisiä kaloreita päivittäiseen ruokavalioon. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet, ovat runsaasti ravintoaineita ja siksi niitä tulisi kuluttaa.

8. Avokado:

Avokado on hedelmää, joka sisältää runsaasti kaloreita ja sisältää runsaasti rasvaa. Normaalikokoinen hedelmä sisältää noin 300 kaloria ja noin 31 grammaa rasvaa. Näihin hedelmiin sisältyvä rasva on monityydyttymätön. Monokyllästämättömät rasvat ovat erittäin hyvät sydämelle. Avokadon syöminen joka päivä lisää 300 kaloria päivittäiseen ruokavalioon ja voit saada 3kg: n viikossa. Nämä hedelmät voidaan syödä raakana salaatteina tai lisätä elintarvikkeisiin, kuten voileipään tai omelettiin. Avokado on yksi suosituimmista ravintolisistä, joka on myös erittäin terveellistä.

Katso lisää: Painonnousu elintarvikkeet

9. Peruna:

Peruna on erinomainen ravintolisä painonnousuun. Perunat on valmistettu monimutkaisista sokereista. Ne ovat runsaasti hiilihydraatteja. Ne ovat erittäin hyvät painon nousulle alipainoisille ihmisille. Terveessä öljyssä keitettyjä perunoita tai perunoista valmistettuja voileipiä valmistavat sirut tekevät hyvää keskipäivän välipaloja. Paistettuja perunoita tai perunoita, jotka on valmistettu perunasta, edistävät painonnousua. Rasvaisesta öljystä tai jalostetusta perunasta valmistetut paistetut sirut sisältävät tyydyttymättömiä tai transrasvoja, jotka ovat haitallisia keholle. Siksi näitä tulisi välttää.

10. Nuudelit ja pastat:

Nuudelit ja pastat ovat runsaasti hiilihydraatteja, ja niiden tiedetään sisältävän paljon kaloreita. Ne ovat helposti saatavilla ja niitä on helppo valmistaa. Vihanneksia on lisättävä, kun keitetään terveessä öljyssä. Ne ovat herkullisia syömään ja kaloripitoisuudella. Molemmat ovat myös merkittäviä ravintolisiä painonnousuun.

11. Kuivatut hedelmät:

Kuivatut hedelmät sisältävät paljon kaloreita. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan hyvään terveyteen ja lihaskasvuun. Se vähentää kehon rasvapitoisuutta ja helpottaa välipaloja koko päivän ajan. Epäpuhdas kuivatut hedelmät ovat parhaita. Sinun täytyy juoda paljon vettä, jotta vältytte nestehukasta. Ne sisältävät 100-1000 kaloria. Mitään muita ruoka-aineita painonnousuun ei ole yhtä hyvä kuin nämä kuivatut pähkinät.

Katso lisää: Miten painoa nopeasti naisille

12. Munat:

Munat ovat yksi parhaista lisäyksistä painonnousuun. Yksi muna tarjoaa 70 kaloria, 6 g proteiinia, 5 g rasvaa ja tuskin hiilihydraatteja. Munat muodostavat kehonrakentajien katkotun ruokavalion, koska niissä oleva proteiini auttaa lihasten rakentamisessa. Myös munien sisältämät omega-3-rasvat ovat erittäin hyödyllisiä hyvälle solujen terveydelle ja nivelliikkuvuudelle. Syynä siihen, että munat ovat miehille hyvä painonnousu, johtuu hyvästä rasvasta, joka lisää testosteronitasoja. Myös munia voi syödä kokonaisuutena eikä vain valkoisena. On yleistä myytti, että munankeltuainen sisältää kolesterolia ja useimmat ihmiset välttävät sitä. todellinen tosiasia on kuitenkin se, että munat sisältävät vain hyvää kolesterolia, joka jopa vähentää epäterveellistä kolesterolitasoa kehossa. Siksi jos haluat painoa, lisää munia päivittäiseen ruokavalioon. On kuitenkin suositeltavaa olla kuluttamatta raakamunia; voit lisätä ne helposti ravisteluihisi.

13. Pavut:

Pavut, kuten me kaikki tiedämme, on erinomainen ravintoaineiden lähde, jota tarvitaan kehossa. Niitä suositellaan myös niille, jotka haluavat painoa. Kuppi pavut tarjoaa 225 kaloria, 40 g hiilihydraatteja ja 15 g proteiinia. Niillä on myös runsaasti kuituja. Muutamia ovat pavut, kuten punapapuja, mustia papuja, munuaispapuja, lupapapuja, soijapapuja ja linssejä. Pavut ovat helposti saatavilla missä tahansa ruokakaupassa, ja ne voidaan valmistaa kotona ilman hätää.

14. Maapähkinävoi:

Maapähkinävoita on erinomainen painonlisäyslisä Intiassa. Ruokalusikallinen maapähkinävoita tarjoaa noin 94 kaloria, 8 g rasvaa, 4 g proteiinia ja lähes 3 grammaa hiilihydraatteja. Maapähkinävoita ei ole muuta kuin maapähkinöitä, jotka on murskattu ja sekoitettu erilaisiin terveempiin öljyihin. Se on saatavana eri kuvioina, juuri siitä, että se on rapeita ja sileä. Lisää maapähkinävoita avokätisesti aterioihisi saadaksesi terveellistä annosta kaloreita. Levitä se vain leipääsi tai lisää salaatteihin. Jos haluat enemmän, syö suoraan ulos purkista!

Katso lisää: Miten painonnousu

15. Hedelmät ja vihannekset:

Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien voimahuone, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle. Niissä on myös muita elintärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiini ja E, beetakaroteeni ja monet muut. Syöminen hedelmiä ja vihanneksia auttaa sinua saamaan lihasmassaa. Lisäksi hedelmien ja vihannesten kuitupitoisuus auttaa huuhtelemaan jätettä kehosta. Hedelmät ja vihannekset ovat myös paras ravintolisä painonnousuun.

Ennen kuin valitset ravintolisät, sinun täytyy ymmärtää kehon mekanismi. Kaikki elimistön vastaukset eivät vastaa. Henkilö voi saada enemmän painoa syömällä samaa ruokaa kuin toinen. On aina suositeltavaa kuulla terveydenhuollon asiantuntijaa, joka analysoi kehon BMI: tä ja ehdottaa oikeaa ruokavaliota. Näiden ruokalähteiden ohella yhden terveellisen ravistelun nauttiminen aterian korvaavan jauheen kanssa voi lisätä kokonaiskalorimäärääsi. Harjoitusta suositellaan myös massan lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.

Pin
Send
Share
Send