Terveys

Miten laihtua kuukaudessa?

Tässä aikakaudessa jokainen pyrkii saamaan hyvin sävytettyä ja sopivaa kehoa. Mutta on ymmärrettävä, että laihdutus ei ole yhden päivän tehtävä. Olet hankkinut painon päivässä, joten menettäminen vie aikaa, mutta kun olet asettanut ja päättänyt olla ohut, voit saavuttaa sen varmasti. Inkuloi terveellistä elämäntapaa, joka tarkoittaa terveellistä ruokaa ja kuntoilujärjestelmää laihtua.

Tässä on Top 22 tapaa, joilla keskustellaan painon menettämisestä kuukaudessa:

1. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla:

Me sitoutumme usein liikaa, ja tulemme siten orjaksi mahdottomille tavoitteillemme. Painonpudotus ei ole pikapeli. Kestää kärsivällisyyttä, vaivaa, aikaa ja omistautumista menettää ne ajankohtaiset hankitut ylimääräiset kilot. Sinun tarvitsee vain tehdä vähän vähän muutoksia elämääsi. Aloita tapana snacking vihannekset, joilla on pienempi osuus elintarvikkeita ja näet, että lisäät sen pitkän aikavälin hyötyä laihtuminen tavoite.

Katso lisää: Miten laihtua kotona viikolla

2. Suunnitelma:

Aina kun määrität tavoitteesi, on tärkeää suunnitella tapa saavuttaa se. Muista suunnittelu on avain menestykseen. Me kaikki tiedämme, mitä ruokaa meidän pitäisi ottaa, mutta se on mahdotonta seurata sitä, kun ei ole mitään vaihtoehtoa käydä syömään. Suunnittelu takaa, että emme ole koskaan suojautuneet radalla. Hänen pitäisi aloittaa hänen tietävänsä, mitä syödään jokaista ateriaa ja välipalaa varten ja mitä on ostettava.

3. Aloita salaatilla:

Vihreiden lehtisten salaattien on oltava saantia, kun olet asettanut laihtumaan. Syö lautasen vihreää salaattia ennen lounasta ja illallista, ja menetät jopa 120 kaloria päivässä. Salaatit eivät vain auta sinua syömään vähemmän, vaan tarjoavat keholle myös tarvittavan ravinnon.

4. Onko pähkinöitä:

Osa kymmenestä pähkinästä varmistaa, että saat hyvän annoksen terveitä rasvoja, proteiineja, kuituja ja E-vitamiinia. Ruokaa hedelmiä pähkinöitä iltapäivällä. Pähkinöiden valitsemiseksi pähkinä pidetään parhaana vaihtoehtona, koska se on runsaasti rasvoja, se pitää sinut täyteen pidempään.

Katso lisää: Miten laihtua kotona nopeasti

5. Kävely:

Kävely on paras ja yksinkertaisin harjoitusmuoto. Se on kehon yleinen harjoitus. Kirkas kävely yli 30 minuutin päivässä johtaa valtavaan rasvahäviöön. Aloita tapana kävellä 5 minuuttia päivittäin päivällisen jälkeen. Ei vain tämä kävely rajoittaa sairautta ja lisää kehon aineenvaihduntaa. Säännöllinen kävely kuluttaa 500 kaloria päivässä. Joten laittaa korvatulpat, kuuntele suosikkilukuja ja aloita kävely.

6. Terveellinen aamiainen:

Kun aloitat päiväsi terveellä aterialla, olet yleensä energinen koko päivän. Joten missään tapauksessa älä missaa aamiaista. Aamiainen myöhässä sanoa 10'o kellon jälkeen vähentää kehon aineenvaihduntaa, joka puolestaan ​​lisää enemmän rasvoja kehossa. Terveellinen aamiainen; Niihin kuuluvat täysjyvä paahtoleipä, jossa on yksi tai kaksi haudutettua munaa, paahdetut pavut paahtoleipää tai mysli, jossa on jogurttia ja hedelmiä. Onko limonadi ja tuoremehu sen välissä pitävät kehosi hydratoituna ja täynnä pidempään. Sisällytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon.

7. Lopeta juominen:

Jos olet määrittänyt tarpeeksi laihtua luopumaan alkoholista. Jos olet säännöllinen juomari, joka lopettaa sen, se on potkukäynnistys sinulle, menettää painosi. Alkoholin luovuttaminen painonpudotuksen alkuvaiheessa on elintärkeää. Pidä muistiinpanoja paljon juomisesta, jotta tiedät, jos se on sinun nautintoasi tai siitä on tullut tavallasi. Ottaen huomioon, että se toteuttaa tarvittavat toimenpiteet.

8. Ravista sitä:

Jos meillä on asioita jo pitkään, kehomme tottuu siihen. Joten jos olet miettinyt syömällä samaa aamiaista, lounasta ja illallista jo vuosia ja huomaa tuskin mitään muutoksia kehossasi, on oikea aika sekoittaa kaikki asiat. On selvää, että kehosi ei ole tehnyt kovasti työtä ruoan sulattamiseksi jo jonkin aikaa. Sinun tarvitsee vain tehdä muutoksia ruokavalioon. Jos aamiaisella on viljaa, korvaa se yhdellä tai kahdella salamunalla ja paahtoleipää. Nämä vaikuttavat hitaasti kehon rakenteeseen ja kuukauden kuluttua näet eron. Lisää aterian osiin, jos sinulla on kolme kertaa päivässä; tee se kuudeksi.

9. Harjoittelu säännöllisesti:

Harjoituksella on tärkeä rooli terveellisen kehon ylläpitämisessä, ja sen avulla voidaan luoda kalorivaikutus ja laihtua ilman, että kehon nälkää ja aineenvaihduntaa hidastetaan. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti, eivät vain menetä painoa tehokkaammin, vaan ovat onnistuneempia pitämään sen pois. Riippumatta siitä, mitä harjoitusta teet, varmista aina, että asenne on oikea. Epätäydellinen asento yhdistettynä rasitukseen on varma tapaus saada vahinko. Ja loukkaantuminen asettaa sinut takaisin painonpudotukseen.

10. Syvä hengitys:

Opi oikea tapa tehdä syvää hengitystä, jossa käytät täyttä keuhkojen kapasiteettia ja pystytte venyttämään inhalaatiota ja uloshengitystä paljon kauemmin. Oikea hengitysharjoitus parantaa sen tehokkuutta. Joogakäytännöt kuten Bhastrika ja Kapalbhati pranayama lisäävät aineenvaihduntaa. Se auttaa päivittämään koko kehon ja antaa mielesi mielessä jäähdytyksen ja laihtua tehokkaasti.

11. Onko sinulla hyvin realistinen tavoite:

Helpoin ja paras tapa painonpudotukseen on realistinen tavoite, joka auttaa sinua olemaan radalla ja myös välttämään turhautumista.

12. Kalorit:

Erilaiset tekijät ovat vastuussa painon menetyksestä 1 kuukauden aikana. Paras tapa tehdä tämä on valvoa kaloreita. Voit saada ne syömästäsi ruoasta, mutta sinun on leikattava 3500–7000 viikkoa viikossa, jotta saat jonkin verran painoa kuukaudessa. Pienennä levyn osia ja kieltäydy myöskään muista apuvälineistä. Sen sijaan ota ruokaa, joka on korkeampi kaloriarvo, kuten makeisia, tuoreita hedelmiä tai salaattia.

13. Alenna sokeripitoisten juomien saantia:

On parasta, jos voit poistaa tämän täysin ruokailusuunnitelmastasi. Tämä lisää jopa 1200 päivää päivässä ja myös vähentää energian tasoa.

14. Tee joitakin sydäntoimintoja:

Ei ole välttämätöntä, että liityt mihin tahansa käynnistysleiriluokkaan tai maratoniin, joka auttaa sinua menettämään painonsa vain yhden kuukauden kuluessa. Muista vain olla aktiivinen. Harjoituksen tekeminen voi myös kestää 30 minuuttia kävelyä tai lenkkeilyä. Tämä auttaa kehoa helposti rasvan polttamisessa. Tämä voi kestää jonkin aikaa, mutta hitaasti kehosi on tottunut tekemään tätä säännöllisesti, tämä prosessi auttaa sinua parantamaan kalorien polttoa ja myös pudottamaan muutaman kilon kuukaudessa.

15. Kuluta vähemmän lihaa:

Lihan kuluttaminen joka päivä voi olla huono merkki painosi vähentämiseksi. Vaihda näin syömään kalaa, joka ei ole täynnä rasvaa kuin lihaa. Lihassa on myös monia antibiootteja ja muita kasvuhormoneja, jotka auttavat painon nousussa.

16. Kauneushoito:

Jos et taipu nukkumaan kunnolla, se voi lisätä ruokahalua. Tämä on myös yleinen ongelma unettomuudessa. Tämä voi myös johtaa tilapäiseen korkeuteen, mikä tekee siitä pisteen nukkumaan oikeaan aikaan vuoteesi ja myös, ettet ole hereillä tarpeeksi.

17. Laske sokerin saanti:

Nyt joku voi jättää sokerin saannin kokonaan. Mutta voit yrittää syödä tätä enintään 1 kerran päivässä. Voit ottaa sokeria kahvia vain kerran päivässä. Vältä syömästä suklaapalaa lainkaan. Jos teet tämän lainkaan, voit myös rangaista itseäsi.

18. Heinous-ohjelma:

Voit vain yrittää laihtua vain 1 kuussa, mikä ei ole huono asia. Voit myös käydä läpi monia elämäntapamuutoksia, kun yrität laihtua. Mutta on tärkeää, että et valita elintapojen tottumuksia hyvin hirvittäväksi.

19. Ole aktiivinen:

Ole aktiivinen, vaikka olisit kotona. Tämä voidaan tehdä seuraamalla monia tapoja ja ripustamalla harjoitukseen. Voit kiivetä portaikkoihin hissin ottamisen sijaan, juosta yläkerrassa ja tehdä syvää puhdistusta polttaa ylimääräisiä kaloreita. Voit myös tehdä muutamia harjoituksia television katselun aikana.

20. Pidä kirjaa siitä, mitä syöt:

Pidä kirjaa kaikista kunto-ohjelmistostasi ja mitä tahansa poltatte. Voit kirjautua internet-ohjelmaan tai hankkia sovelluksia pitämään kirjaa kaloreista, painosta ja ruokailusuunnitelmasta.

21. Sano ei valkoisille hiilihydraateille:

Sano ei mitään valkoista ruokaa. Valkoisilla elintarvikkeilla, kuten pastoilla, riisillä, leivillä, kaurahiutaleilla tai perunoilla, on runsaasti hiilihydraatteja painonnousuun. Kinkku voidaan korvata muulla lihalla, kuten kanan, sian- tai munuaispapuilla.

22. Yksi huijauspäivä:

Haluatko painoa nopeasti kuukauden sisällä? Sitten on tärkeää, että otat huijata päivän yhden kuukauden aikana. Päätä päivä aikaisemmin useista syistä. Tämä auttaa aineenvaihduntaa siirtymään pienempään vaihteeseen ja siten auttamaan pienempien kalorien saannissa.

Lukuisia tekijöitä liittyy päätökseen yrittää laihtua, mukaan lukien ulkonäkö ja paremman terveyden saavuttaminen. Muista olla pysyviä harjoittelujen kanssa. Noudata edellä mainittuja vinkkejä kurinalaisesti ja sinä menet!

Katso video: Miten laihtuu NOPEASTI? (Tammikuu 2020).

Загрузка...