Jooga

Top 7 Jooga aiheuttaa olkapään kipua

Etsitkö joogaharjoja olkapäille? Fit-hartioilla on tehokas rooli päivittäisessä työssä. Lävistys on kehon normaali tapa hoitaa itseään muukalaisilta fyysisesti sulkemalla yhteys elintärkeisiin elimiin. Aina kun kirjaudut, että olet kumartunut eteenpäin, yritä ottaa hetki siirtää olkapäitäsi ja ottaa syvään henkeä. Täten tänään tässä artikkelissa keskustelemme parhaisista jooga-aiheista hartioille.

Huolehtiminen olkapäistäsi on enemmän kuin pelkästään katsomassa hyvin säiliön yläosassa. Se on noin hyväksyä, miten päästä ja parantaa liitoksen joustavuutta ja harmonisoida sen luonnollinen joustavuus ja parempi vakaus. Koska olkapäämme on rakennettu liikkuvuuteen eikä pysyvyyteen, vammoja voi tapahtua toistuvilla toiminnoilla ja huonolla järjestelyllä.

Top Jooga aiheuttaa hartioille:

Pidä terveet olkapäät joogassa tasapainottamalla lihaksia ja fasciaa pyöreitä osia, jotka yhdistävät nivelen kanssa, että tuo sävy ja tuki. Jotkut jooga-hartiat olkapäille ovat seuraavat;

1. Tadasana (vuoristo):

  • Mountain Pose tarjoaa pehmeää sävyä kolmelle spinner-mansetin lihakselle. Supraspinatus stimuloi ensimmäisessä 30 asteen sieppauksessa, joten säilytetään käsivarsien pieni diagonaalinen viive.
  • Vedä olkapäätäsi korville, siirrä ne takaisin ja anna olkapääsi alaspäin.
  • Nosta pään taakse pinotaksesi korvat hartioille.
  • Kierrä kädet katsomaan kämmentesi eteenpäin.
  • Tehosta kehon alaosaa maahan ja anna energian palata lattiasta suurempaan kehoon.

2. Dolphin Poses:

  • Aloita kädet ja polvet seinään päin.
  • Tartu vastakkaisiin kyynärpäihin saadaksesi olkapään etäisyyden, aseta kyynärvarret samankaltaisia ​​sormia, jotka laiduntavat seinää ja nostavat lonkat korkealle.
  • Paranna olkapäätä ja pudota päätä ja saavuta rintakehä käsivarsien varrella jalkojen tiellä.
  • Pysähdy täällä 5 syvään henkeen.

Katso lisää: Surya Namaskarin terveyshyödyt

3. Eagle Pose:

  • Pysykää oikealta polvesta rintaan. Käyrä vasen polvi ja poikittainen oikea jalka pyöreä vasen jalka, kiinnittäen oikean jalan vasemman jalan puolelle.
  • Peitä oikea käsi vasemman käden alla. Ota istuin alas niin alhaiseksi kuin pystyt ja nosta ylös käsivarsien yli pysyäksesi tasapainossa.
  • päästä kyynärpäihin ja sormenpäihin ylöspäin ja pois kasvoista.
  • Tauosta täällä 5 pitkää, syvää hengitystä. Rentoudu ja toistuu toisella puolella.

4. Criss-Cross:

  • Lie alaspäin vatsaan.
  • Paranna vartaloa ja kierreä oikealla kädellä vasemmalla olkapään korkeudella, pyöristämällä 90 asteen kulmaa pois kehosta.
  • Levitä vasen käsi vastakkaiseen suuntaan (vielä kerran, lähes 90 asteen kulmassa pois vartalosta). Saalis leuka hartioille.
  • Nosta sormia toisistaan, nostaaksesi aseita ja hengittämällä täällä 5 syvää hengitystä. Toistuvuus toisella puolella.

Katso lisää: Jooga-asanat selkäkipuun

5. Bow Pose:

  • Lie kasvot alaspäin, käyrä polvet ja kytkimen nilkat.
  • Paina jalkoja käsiin, pidä polvet lonkka-leveydeltään yhdessä ja lisää rintakehää maasta.
  • Tauko täällä 5 syvään henkeään.

6. Chaturanga Dandasana (Neljän jäsenen henkilökunta):

  • Vähemmän polvillesi ja vähitellen rakentaa voimaa. Plank-poseeraa, siirrä eteenpäin ja käyrä kädet, kun taas kyynärpäät ovat vyötäröllä.
  • Työnnä 90 asteen kulmassa kyynärpäässä, jossa olkapäät on koordinoitu kyynärpäät ja kyynärpäät ranteiden yläpuolelle.

Katso lisää: Jooga-asanat vatsan rasvan vähentämiseksi

7. Eteenpäin taittuva lukko:

  • Asenne, lukko kädet taakse, ja suuret hengittävät avaa rinta.
  • Hengitä ulos, rentoudu polviin ja taivuta eteenpäin, päätä pään laskeutuminen maahan ja kaatamalla lievästi kaula.
  • Jos sinusta tuntuu rentoilta, käykää yksi polvi ja sitten toinen, saamalla enemmän harteillesi. Pysähdy täällä 5 syvään henkeen.

Näin ollen nämä ovat joitakin joogaa olkapäille ja toivon, että nautit tästä artikkelista ja löydät sen hyödylliseksi sekä informatiiviseksi!