Jooga

Top 6 Jooga-asanaa polvikipuun

Onko sinulla polvikipua? Tänään polvikipu tulee hyvin yleiseksi ongelmaksi jokaisen ikäisten yksilöiden keskuudessa. Polvikipu ei ole hauskaa. Joogalla on operatiivinen tapa huolehtia polvistasi toipumasta menneistä loukkaantumisista ja puolustuksellisena toimenpiteenä, että nivelet ja lihakset taivutetaan polvet pitämään ne kunnossa ja vammoja. Näin ollen tänään tässä artikkelissa kerromme teille, että jooga aiheuttaa apua polvikipuista.

Jooga-asennot auttavat vahvistamaan polviasi, on tärkeää ottaa huomioon kaikkien asanoiden kohdistus, jotta polvet suojautuvat loukkaantumiselta. Krooninen polvikipu voi olla kohtalainen tai vakava vamma polven kapselille, nivelsiteille, lihaksille, yhdistetylle ontelolle tai muille sidekudoselementeille. On olemassa useita selityksiä, joiden avulla joogahoito vähentää polven nivelkivun voimakkuutta tai kovuutta.

Polvikipujen syyt:

  • Erittäin liikkuvat henkilöt, kuten jalkapalloilijat, urheilijat ja kehonrakentajat
  • Tiettyjen lääkkeiden käyttö
  • liikalihavuus
  • Fysiologinen ikääntyminen
  • Vaihdevuodet

Paras Jooga aiheuttaa polven kipua Comfort:

1. Bridge Pose:

  • Bridge on hyödyllinen jooga-piste, joka auttaa sinua huolehtimaan polven kohdistuksesta.
  • Jos haluat hankkia silta, aloita maku selässäsi. Taivuta polvet ja aseta jalat suoraan polviesi alle niin, että voit laiduntaa sormesi takaapäin.
  • Hengitä ulos, kaikki vanhentunut ilma ja hengittää elämääsi lonkat pois matosta.
  • Shimmy olkapäisi sydämesi alla. Pienennä glutes ja vaihtoehtoisesti käytä jalkojasi painamalla lantiota korkeammalla.
  • Vältä polvillesi lyömistä; pidä ne lonkkan leveysetäisyyden erikseen.

2. sankarin pose:

  • Pidentää nelikulmio ja murtaa synoviaalisen nesteen jokaiseen polvinivelen nurkkaan.
  • Voit siepata sinne, aseta peitto tai hieman yhtä lämmin ja sumea polvien alapuolelle ja kanna lantio kantapäähän.
  • Ota istuimen korkeus, joka laajenee ylöspäin pään kruunun yli.
  • Yritä tarttua tyynyyn polviesi alla ja istua lohkoon (tai neljään).

Katso lisää: Power Jooga painonpudotukseen aloittelijoille

3. Makrasana:

  • Istu alas puhtaan maton lootuksen kohdalla.
  • Taivuta jalat kevyesti kevyesti ja käytä sormiasi tarttumalla vastaavien jalkojen suuret varpaat samalla kun pidät alaraajojen sijainnin, yritä makaamaan maahan laajentamalla selkänne.
  • Kosketa maata pään kanssa, tartu asentoon muutaman sekunnin ajan ja istu takaisin alkuperäiseen asentoon.

4. Puheenjohtaja Pose:

  • Tuoli aiheuttaa kovettumista polvilleen osoittamalla neloset ja hamstringit, jotka, jos ne ovat tiukkoja, voivat johtaa polvikipuun tai jopa vammaan.
  • Jos haluat mennä kuvitteelliseen tuoliinne, aloita tukiasemassa jalat ja kerää kädet sivuillesi.
  • Täältä käyrä polvet, pudota lantion ja käännä kädet yläpuolella. Katsokaa alas tuolisi sijainnista ja varmista, että voit kertoa kaikille 10 varpaillesi.
  • Jos et pysty, vedä polvisi takaisin. Pysy matalana tuolissa, mikä aiheuttaa 3-5 hengitystä, sitten hengitä ulos ja purkaa sitä eteenpäin.

Katso lisää: Jooga-asanat tasaiselle vatsaan

5. Puun muoto:

  • Tämä aiheuttaa tukea vasikoille ja säärille.
  • Pysy vuoristoalueella, ota oikea kantapää vasemman nilkan yläpuolelle ja anna oikean reiteen avata polvi oikealle.
  • Pidä molemmat lantion luut neliön eteenpäin ja tehosta pään kruunun läpi.

6. Veerasana:

  • Aseta sekä polvet että molemmat kädet maahan.
  • Nyt yritä vähitellen istua selkänne ja rypistä jalkasi sisäänpäin.
  • Taivuta kädet ja aseta ranteet vatsasi viereen.
  • Nyt hengitä voimakkaasti ja vähennä lihaksia, nivelten ja nivelsiteitä. Näin ollen nämä ovat joitakin parhaita joogakuvauksia, joiden avulla saat helpotusta polvikipuista. Toivottavasti pidät tästä artikkelista ja löydät sen hyödylliseksi sekä informatiiviseksi. Pysyä kunnossa!

Katso lisää: Miten saada tasainen tummy jooga

Katso video: Mission Impossible - Fallout. Trailer E. Elokuvateattereissa . (Helmikuu 2020).

Загрузка...