Kauneus ja muoti

Top 9 Side Crunches

Pin
Send
Share
Send


Etsitkö sivuristiä? Sitten älä huoli, tämä artikkeli on sinua varten. Crunch on perinteinen harjoitus, joka on tapana olla identtinen kuuden paketin hankkimisella. Kuitenkin nämä vaihtelut klassiseen ryöstöön tarjoavat sinulle enemmän bangiasi, koska ne rasittavat mahdollisimman vähän kaulaan ja takaisin.

1. Pysyvä köysi Crunch -opas:

  • Liitä köysi korkealle hihnapyörälle ja valitse sopiva paino.
  • Aseta selkänne kaapelitorniin. Etsi köysi molemmilla käsillä olkapäiden yli; hyödyttää sitä ylempään rintaan. Tämä on ensimmäinen sijaintisi.
  • Suorita ryhmä taipumalla selkärankaa, murskaamalla paino niin alas kuin mahdollista.
  • Kytke huipun supistuminen hetkeksi ennen pysymistä ensimmäiseen asentoon.

2. Vatsakouru:

  • Pienempi abs on vaikeampi saavuttaa kuin yläosassa vielä tämä liikkua kohdistaa niitä käyttämällä jalkasi vastakkainasettelun vaihtoehtona vartalon.
  • Säilytä pään takaosa ja hartiat koskettamalla maata.
  • Aiemmin polvet saavuttivat rintasi, purista abssi kaksi sekuntia.

3. Side Crunch Sveitsin pallossa:

  • Laita oikea lantio Sveitsin palloon. Lean osaksi palloa, mutta varmista, että vartalo on pois päältä.
  • Tukea itseäsi painamalla jalkojen pohjaa seinän pohjan vieressä. Aseta kädet korvillesi ja sopi vasemman viistot lihakset, jännittäkää vartaloasi niin pitkälle kuin pystyt.
  • Tartu 3 sekunnin ajan ja vapaaksi.
  • Suorita 10 toistoa ja toista ristiriitaisella puolella.

4. Dumb-Bell Pullover Crunch:

  • Tee nopeat nykäys lihakset abs: ssä saadaksesi tappaja kuuden pakkauksen. Tämä syvä vastus liikkuu tekee työn kuitenkin vahvistaa, että ydin on lämmitetty tekemällä se.
  • Pidä kädet hieman käyrässä.
  • Aiemmin abs on nostanut painon paikoilleen, sitoa ne toiseen.

5. Side to Side Crunch Plus Weaves:

  • Seiso polvilla taivutettuna, kädet varteen.
  • Pidä alempi runko levossa, nojaa nopeasti ylävartalosi oikealle, vastauksen jälkeen keskustan ja käyrän vasemmalle puolelle.
  • Toista nojata takaisin oikealle. Seuraavaksi pienempi ylävartalo, oikealta vasemmalle puolelle, rakentaen puolen ympyrän vartalon.
    Saavutaan ensimmäiseen asentoon.

Katso lisää: Rintojen kiristysharjoitukset

6. Painotettu sivukriisi:

  • Lie yläosa selässä lattialla tai matolla. Kun molemmat jalat ovat yhdessä, polvet ja lantiot taivutettiin jalkojen ulkopuolelle sivulle.
  • Älä käytä painoa tai pidä painoa pään vastakkaiselle puolelle tai yläpuolelle.
  • Joustava vyötärö, ylävartalon nostaminen ylöspäin. Palaa, kunnes hartioiden selkä palaa pintaan.
  • Toista ja jatka vastakkaiseen asentoon.

7. Side Crunch:

  • Makaa maahan, pidennä vasenta jalkaa ja osoita varpaat.
  • Aseta vasen käsi pään taakse, osoittaa kyynärpääsi kattoon.
  • Sitten nosta jalkasi hitaasti ylöspäin, kun pidät kättäsi jalkasi, kämmenesi eteenpäin.
  • Suojaa kättäsi samalla, kun pidät rintakehän vasenta puolta lonkkaan.
  • Pienempi alkuperäiseen asentoon ja suorita vielä kerran 6-8 kertaa.

Katso lisää: Tapoja hallita kuntoa

8. Viisto Crunch:

  • Ytimen yllättäminen sivulta varmistaa, että kaikki lihaskuidut ovat keskiyhdistyksessä väsyneitä ja maksimoivat harjoituksen tulokset.
  • Pysy kädessäsi ja lonkissa kosketuksessa maton kanssa.
  • Crunch up plus sivulle, taivuttamalla vartalo ylöspäin huippuarvon pienentämiseksi.

9. Twist ja Crunch:

  • Makaa selässäsi, jalat pystysuorassa maahan.
  • Tuuleta lantioasi jonkin verran tekemällä vasen viistot lihakset.
  • Tartu tähän asentoon. Suorita abs, kuljeta oikeaa kyynärpääsi kehosi vasemmalle polvillesi.
  • Palaa asteittain alkuasentoon. Toista ryhmä oikealla puolella ja suorita 10 toistoa.

Katso lisää: Harjoitukset kaulalle

Katso video: 10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises (Maaliskuu 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send