Kauneus ja muoti

Top 9 -harjoitukset alemman selän vahvistamiseksi

Pin
Send
Share
Send


Selkä- tai alaselän pieni sisältää vyötärön ja lonkan vyöt. Kun yrität saavuttaa täydellisen reiden välin ja juokseen litteän vatsan jälkeen, olet täysin unohtanut vyötärönauhassasi kerääntyvät rakkauskahvat. Mutta siunatkoon sukupolvi on aina jonkinlaista tai muuta, jotkut harjoitukset ovat siellä, jotka voivat huolehtia jokaisesta kehon ongelmasta. Paljon samanlaista on olemassa joitakin harjoituksia, jotka voivat hoitaa tämän kovan vyötärön flabin heti.

Hämmästyttävät harjoitukset alemman selän vahvistamiseksi:

1. Dips:

Kun kirjoitat kuntosalipuhelukopiisi pohjat, sillä tämä harjoitus voi auttaa sinua keräämään korkeita ylävartaloja, mutta myös vahvaa alempaa runkoa. dipit alkavat lähinnä sinusta, kun roikkuu käsivarsien kanssa yhdensuuntaisesta tangosta, kun taas kehon muu osa pysyy keskellä ilmaa yrittäen tasapainottaa sinua. Tämä tekniikka asettaa kehon paineeseen, joka johtaa ylimääräisen rasvan häviämiseen ja voimakkaampaan lihasliitokseen.

2. Squats:

Tytön opas tiukempaan alaselään ei ole mitään parempaa kuin kyykky. Itse asiassa hiljattain tehty tutkimus kertoo, että tytöt ovat taipuvaisempia tekemään kyykkyjä kuin pojat, vaikka vaikutus on sama molemmissa. Kun jalkasi ovat linjassa ja toisistaan, kyykistyä teeskentelemällä istua tuolissa jalat auki ja suorassa. Pidä asemaa 5 sekunnin ajan, ennen kuin palaat sikiöön.

3. Kokeile kahta koiraa:

Tämä on enemmän joogaharjoitus, jossa on kaksi eri harjoitusta, ylöspäin ja alaspäin suuntautuva koira. Se vaatii sinun olemaan kaikki neljä, kuten pieni Tommy, mutta pidä selkäranka suorana. Nosta sitten alaraajat laudan liikkeelle niin, että pakarat ovat ilmassa. Nyt hengitä päätäsi taivuttamalla ja kun hengität, anna kehosi rentoutua auringon tervehdysasentoon. Toista tarvittaessa.

4. Jalan käänteet:

Tätä varten tarvitset joogamattoa. Makaa matolla ylöspäin ja selkärangan suoraan niin, että kaula, selkä ja selkä ovat maton päällä. Aseta nyt kätesi molemmille puolille ja työnnä ne kämmenten alle pakaroiden alla sivuilta tukeen. Nosta jalkasi ylös ja korkealle, mutta ylävartalon tulee pysyä levossa. Sinun olisi varmasti tuntea pistävä alaselän ja reiden alueella.

5. Vyötärö Twist:

Tätä varten tarvitset maton, jossa sinun täytyy ensin makaamaan kasvot. Ennen kuin makaat alas, taita jalkasi niin, että kun olet laskenut, jalkasi on pohjan alla. Käännä jalka nyt vasemmalle puolelle ja käännä ylävartalo oikealle. Toista tämä myös toiselle puolelle.

Katso lisää: Ylempi selkäkipuharjoitus kotona

6. Kaapelirivi:

Tämä on istuva kaapelirivi ja tätä varten tarvitset ammattikäyttöön tarkoitetun koneen. Tämä on pohjimmiltaan vetotekniikkaharjoitus, jossa sinun täytyy istua pohjassasi jalatsi edessäsi, mutta taivutettu polvessa. Nyt koneeseen kiinnitetään hihnapyörä jalustalle jalkojesi kanssa. Kun vedät hihnapyörää kädelläsi, suorista jalka työntämällä taso takaisin.

7. Peruskorjaus:

Tätä varten tarvitset käsipainon. Aloita tekemällä hamstring venytys vasemmalla puolella kanssa käsipaino vasemmalla kädellä ja sitten ottaa suora asema ja siirtää käsipaino oikealle ja jatka samaa.

Katso lisää: Kegelin harjoitukset

8. Crunches:

Crunches tehdään pääasiassa alemman abs, mutta paino sitomalla jalkasi alas, se auttaisi sinua vahvistamaan selkää liikaa.

9. Jalkojen painot:

Tämä on kuin rintapuristin, mutta painoilla jalkasi. Lie alas penkillä ja aseta kaksi painoa jalkojen päälle. Ripusta varpaat tukemaan jalkaa ja jatka sitten nostamista ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Voit jopa saada painot sidottuiksi nilkkaan.

Katso lisää: Miten Kegelin harjoitukset tehdään oikein

Pin
Send
Share
Send